[...] dokładnie nazywa? może ktoś pomoże :)) 5 serii x 10-12 powt. Klata- wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce płaskiej 5 seri 8-12 powt. Barki- OHP 5 serii 8-12 powt. Biceps- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 serii 8-12 powt. Triceps- dipsy na maszynie odciążającej 5 serii 8-12 powt. B: MC 5 serii 8-12 powt. Plecy- wiosłowanie sztangą w [...]
[...] ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Spacer wykrokami z workiem 20 kg na plecach 3 x 16 (POLECAM!!!) Wznosy łydek 3 x max Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12 Trening B: Podciąganie na drążku 3 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 10 progresja (ostatnia drop set) [...]
WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]
[...] kg STAŁY CIĘŻAR 4. Podciąganie młotkowo szeroko i na chwytem średnio (na zmiane) - 8 powtórzeń - 7 potwórzeń - 5 powtórzeń + 3 z pomocą Potem przedramie w seriach łączonych: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (sztangielki/sztanga) i troche brzucha Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać mięśnie itd. Przed i po treningu w [...]
a trochę inaczej tak: A. Pon: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s. B. Śr. Nogi: [...]
Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]
Rok urodzenia - 1986 Wzrost - 180cm Waga - 85kg Wymiarów nie znam, nie mierzę się. Jedynie udo mierzyłem to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce [...]
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
Niestety drążka nie moge zamontować z takich a nie innych powodów, nawet choćby rozporowego gdyż ściany są tak cienke że mogłybym obsypać całą ścianę i uszkodzić framugę. Ok, dostostuje sie, przepraszam że się bulwersuje ale nie mam zbytnio czasu, przerwa mi się kończy więc chce zacząć ćwiczyć, ale żeby to było raz a porządnie. 1) Przysiady z [...]
TRENING 02.04.2012 1.Wyciskanie hantli na barki 4 x 20 2.Podciąganie hantli do mostka 3 x 17 3.Podciąganie hantli do szyi w opadzie 3 x 15 4.Zotmann Curl 3 x 15 5.Uginanie o kolano 3 x 15 Fajny trening, nawet dało rade spompować. Tak jak pisałem, w piątek i sobote treny, bo te święta wszystko pyerdolą. Dwa hantle stałe, więc nie rozpisywałem [...]
Wyciskanie hantli dałem w ramach wyjątku, bo na hantlach używa się mniejszego ciężaru. Lekarz sportowy powiedział mi, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, oprócz tych, które bezpośrednio z góry naciskają na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do [...]
Pisząc przysiad na suwnicy, maiłem na myśli taki siedząc, czyli... wypychanie, błąd w nazwie, to miałem na myśli. Podciąganie dałem max, bo wiele razy się nie podciągam na razie. A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max [...]
[...] na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog w podporze 3*10- spinanie w poziomie 3*10- spinanie ze skrętami 3*10- nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3*10 -wykroki 3*12 -uginanie nog leżac 3*12 -wspięcia stojąc 3*12 plecy -podciagtanie na drązku 3*5- -wioslowanie sztangielką w opadzie 3*10 -szrugsy 3*12 -martwy ciąg 2*15 biceps Unoszenie [...]
[...] -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -martwy ciag 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi siedzac 2x10 -uginanie ramion za głowa z hantlem ( na triceps ) 2x10 -Biceps ( o kolano ) 2x10 -Brzuch Dodam ze plan był testowany przez 3 moich kolegów i bardzo im sie spodobał. [...]
Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego
